러닝 달리기 효능, 러닝과 조깅의 차이점

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출처 픽사베이

 

 

러닝(달리기) 효능

러닝은 몸 전반에 다양한 긍정적인 효과를 줍니다. 아래에 러닝의 다양한 효과를 10가지 이상 상세히 설명해드리겠습니다:

심혈관 건강 강화
러닝은 심혈관 운동으로, 심장을 강화하고 혈액순환이 개선됩니다.
심장 박동수가 증가하면서 산소가 풍부한 혈액이 근육과 기관으로 전달되어 전체적인 심혈관 건강을 증진시킵니다.

근육 강화와 인내력 향상

러닝은 대퇴사두근, 대퇴후면근, 종아리, 엉덩이 및 복부 등 다양한 근육을 사용합니다.
근력과 인내력을 향상시켜 안정성, 균형 및 조율을 향상시킵니다.

 

체중 관리

러닝은 칼로리를 소모하는 효과적인 운동입니다. 건강한 식습관과 결합하면 체중 감량 또는 관리에 도움이 될 수 있습니다.
강도 높은 러닝은 신진대사를 촉진하고 운동 후에도 지방 소멸을 촉진할 수 있습니다.

뼈 건강 증진
러닝은 뼈 건강을 증진시키는 중력을 이용하는 운동입니다.
반복적인 충격이 뼈 성장과 밀도 증가를 촉진하여 골절과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

호흡 기능 향상
정기적인 러닝은 폐용량을 증가시키고 호흡 효율성을 향상시켜 산소를 더 효과적으로 활용합니다.
호흡기 질환의 위험을 줄입니다.

 

스트레스 감소
러닝을 하면 뇌에서 진통효과와 기분을 개선 시킬 수 있는 엔도르핀을 방출합니다.
스트레스, 불안 및 우울증 증상을 줄여 정신 건강을 향상 시킵니다.

정신적 명확성과 집중력 향상
러닝은 잡념을 정리하고 명확한 관점을 얻을 수 있는 힘을 줍니다.
뇌로의 혈액 공급을 증가시키고 도파민 및 세로토닌과 같은 뉴로트랜스미터의 방출을 촉진하여 인지 기능, 기억 및 집중력을 향상시킵니다.

자신감과 자아존중감 향상
개인적인 러닝 목표를 달성하면 자신감이 상승하고 성취감을 느낄 수 있습니다.
규칙적인 운동과 신체 활동은 신체 이미지와 자아존중감을 향상시킵니다.

 

출처 픽사베이

 

 

 

러닝과 조깅의 차이점은?

일반적으로 "러닝"과 "조깅"은 비슷한 의미로 사용되지만, 세부적으로는 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

러닝 (Running)
"러닝"은 일반적으로 빠른 속도로 달리는 운동을 의미합니다.
러닝은 경주, 속도 향상, 심혈관 훈련 또는 유산소 운동 목적으로 수행될 수 있습니다.
보통 경주나 빠른 페이스로 운동하는 것을 의미합니다.

 

조깅 (Jogging)
"조깅"은 느긋한 속도로 뛰는 것을 의미합니다.
일반적으로 걷는 것보다는 빠르지만, 러닝보다는 느린 속도로 달립니다.
조깅은 주로 건강을 유지하기 위한 운동으로, 유산소 운동의 일종입니다.
무리하지 않고 천천히 뛰는 것을 강조합니다.

 

따라서, "러닝"과 "조깅"은 운동의 목적, 속도, 강도 등에서 약간의 차이가 있을 수 있으며, 사용되는 맥락에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 상황에서 이 두 용어는 비슷한 운동 활동을 가리키는 데 사용됩니다.