만보걷기의 효능, 다이어트, 주의할 점, 만보걷기 소요시간, 과연 운동이 될까?

 

 

만보걷기의 효능과 건강상의 이점

▶ 건강을 위해, 다이어트를 위해 운동을 하는 분들이 많습니다. 

그런데 당장 헬스장 등록은 부담되고 다양한 운동 방법을 몰라 일단 무작정 걷기부터 하기도 하는데요.

그 중에서도 한때 유행처럼 퍼졌던 만보걷기를 하는 분들이 많더라고요.

요즘은 만보걸으면 캐시를 모아 커피쿠폰을 주는 어플도 많고 어떤 은행에서는 만보를 걸을 경우 금리를 우대받을 수 있기도 한데요. 

만보걷기는 건강상의 어떤 이점과 효능이 있는지 또 다이어트에는 어떤 도움이 되는지 주의해야 할 점은 없는지 알아보겠습니다.

출처 unsplash

 

 

1. 건강상의 이점

 

유산소 운동

▶ 만보걷기는 유산소 운동의 한 형태로, 심혈관 기능을 강화하고 심폐 지구력을 향상시킵니다.

 

체중 감량 및 유지

▶ 꾸준한 만보걷기는 칼로리 소모를 촉진하고 체중 감량을 돕습니다. 또한, 규칙적으로 이를 실천하면 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

스트레스 감소

▶ 운동은 스트레스를 줄여주어 정신건강에 이롭습니다

 

관절 건강 개선

▶ 만보걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

 

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2. 만보걷기와 다이어트

 

 

칼로리 소모

▶ 만보걷기는 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모하므로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

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식욕 억제

▶ 운동은 식욕을 억제하고 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 만보걷기를 통해 식사 후 식욕이 감소하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 주의해야 할 점

▶ 만보걷기의 이점을 누리기 위해서는 몇일 하다 마는 것은 의미가 없습니다. 꾸준하게 실천하고 부상예방을 걷기전 스트레칭을 해 주세요. 또한 걷는 동안 발에 가해지는 충격을 완화해주는 충격 흡수 기능이 있는 운동화를 선택하고 발의 아치를 지탱해주는 지지력이 좋은 운동화를 선택하세요. 발목과 발을 지지하여 안전성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.

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4. 만보걷기 소요시간

▶ 만보걷기는 개인의 보폭과 걷는 속도에 따라 소요되는 시간이 달라집니다. 보통 걷는 속도에 따라 약 1시간에서 1시간 15분 정도 소요되며, 일반적으로는 평균적인 보폭과 속도를 가정하여 1시간이라고 말할 수 있습니다. 그러나 더 빠르게 걷는다면 더 짧은 시간이 소요될 것이고, 느리게 걷는다면 그에 맞게 더 오랜 시간이 소요될 것입니다.

 

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5. 만보걷기만으로 운동이 될까?

 

▶ 만보걷기는 유산소 운동의 한 형태이며, 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 만보걷기만으로는 근력 운동이나 근육을 특히 효과적으로 강화하기에는 부족할 수 있습니다. 만보걷기를 하면서 근력 운동을 결합하거나 근력 훈련을 별도로 추가하는 것이 좋습니다.

 

 

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