첫째 아이가 키가 작고 체중도 늘지 않아 초등학교 3학년즈음에 대학병원 소아청소년과 성장전문의께 진료를 받은 적이 있었습니다. 입이 짧고 먹는 것을 좋아하지 않아 늘 저체중이 고민이었습니다. 그런 아이에게 성장에 좋은 음식을 알려주셨습니다. 그 음식은 바로 땅콩버터였습니다. 건강한 단백질과 지방이 가득 들어 있어 살을 찌울 수 있고 풍부한 에너지원이 되며 아이 성장에 도움이 될 거라 하셨습니다. 곧바로 땅콩버터를 사서 먹였지만 저희 아이는 뻑뻑한 땅콩버터를 먹기 버거워하고 입맛에 맞지 않아 결국 냉장고 한켠에 쓸쓸히 갇히고 말았습니다. 거부할 수 없는 고소한 맛 외에도 크리미 한 식감이 저는 참 좋기만 하던데 정작 고열량식을 챙겨줘야 할 아이에겐 맞지 않아 안타까웠던 기억이 있습니다. 이처럼 성장기 아이..

발아된 콩에서 나오는 새싹인 콩나물은 값도 싸고 다채롭게 요리할 수 있어 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 대표적인 채소입니다. 너무 흔하고 보잘것없어 보이지만 알고 보면 많은 영양분을 가진 콩나물에 대해 알아보겠습니다. 콩나물의 효능 풍부한 영양소: 콩나물엔 필수 비타민과 비타민 C, 비타민 B, 철, 마그네슘 및 칼륨 등 풍부한 미네랄을 함유하고 있습니다. 다이어트에 도움: 낮은 칼로리와 풍부한 섬유질로 건강하게 체중을 유지하거나 감량할 수 있습니다. 단백질 : 채식주의자에게 꼭 필요한 식물성 단백질 공급원입니다. 동물성 제품에 의존하지 않고도 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육 발달, 면역 기능 및 전반적인 신체 회복에 중요합니다. 효소가 풍부함: 발아 과정은 콩의 효소..

소박한 겉모습을 가진 달콤한 뿌리채소인 고구마는 섬유질이 풍부하게 들어있어 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어있는 고구마에 대해 좀 더 자세히 어떤 효능이 있고 어떤 영양성분이 있는지 살펴보겠습니다. 고구마의 효능 풍부한 영양성분: 고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 망간, 섬유질을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 산화방지제 함량이 높음: 고구마의 생생한 주황색은 면역 기능, 시력 및 피부 건강에 도움을 주는 강력한 항산화제인 베타카로틴 때문입니다.. 심장 건강: 고구마에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고 전반적인 심장 건강에 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 혈당 조절: 고구마는 천연 단맛에도 불구하고 혈당 지수가 낮아 혈당 관리에 적합..

사과의 특징 과즙이 풍부하고 아삭아삭한 사과는 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일입니다. 사과는 빨간색, 녹색, 노란색 등 다양한 색상으로 나오며 각각 독특한 맛을 자랑합니다. 활용성이 뛰어나 샐러드, 디저트, 음료의 필수품이 됩니다. 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 케르세틴, 카테킨과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 심장 건강에 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 사과의 독특한 특성부터 영양학적 효능 및 부작용까지 모두 다뤄보겠습니다. 사과의 10가지 효능 1. 심장 건강: 사과는 섬유질과 항산화 성분이 풍부하기 때문에 심장병 위험이 낮습니다. 2. 체중 관리: 사과에 함유된 섬유질은 포만감을 느끼게 해 주며, 전반적인 칼로리 섭취량을 줄여 체중 조절에 도움..

소개 키위의 모습을 보면 작지만 단단해서 강단 있어 보이고 자신감이 넘치는 과일계의 리더상처럼 보입니다. 풍미가 풍부하고 필수 영양소가 가득한 키위는 건강에 이로운 점이 많습니다. 키위의 10가지 이점을 알아보고, 키위의 영양적 특성, 부작용을 밝히고, 간단하고 맛있는 키위 스무디 레시피를 알려드리도록 하겠습니다. 키위의 효능 10가지 풍부한 비타민 C: 키위는 오렌지를 능가하는 비타민C의 원천입니다. 적절한 비타민 C 섭취는 면역 기능을 지원하고 콜라겐 생성을 촉진하며 빛나는 피부를 촉진합니다. 소화 건강을 위한 식이섬유: 키위의 섬유질 함량은 소화를 돕고 건강한 소화 시스템을 유지하여 변비와 같은 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 항산화 효과 : 비타민 C와 E를 포함한 항산화제가 풍부한 키위는 산..

소개 자연의 에너지바로 불리는 바나나는 맛있고 편리한 간식일 뿐만 아니라 영양소의 보물창고이기도 합니다. 필수 영양소가 가득한 바나나는 우리 몸에 수많은 이점을 제공합니다. 에너지를 발생시키며 심장 건강을 지원하는 것까지, 소박하지만 균형 잡힌 식단을 만들어주는 식탁에서 빼놓을 수 없는 과일입니다. 바나나의 10가지 이점, 풍부한 영양 성분, 잠재적인 부작용을 알아보고 간단하지만 맛있게 즐길 수 있는 바나나를 활용한 레시피를 알아보겠습니다. 바나나의 효능 풍부한 칼륨: 바나나는 적절한 심장과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 칼륨 함량이 높은 것으로 유명합니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 조절하고 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다. 에너지를 공급하는 탄수화물: 건강한 양의 천연 ..

소개 안녕하세요. 둥글둥글 공처럼 예쁘게 생긴 양배추에 대해 알아보겠습니다. 평소에 양배추 찜에 된장을 찍어 쌈을 싸 먹는 것을 좋아하는 편인데요, 크기가 제법 커서 한 번 사면 다 먹지 못하고 절반은 냉장고에서 썩어서 버리기 일쑤입니다. 양배추에 대해 공부를 해 보니 이제부터는 버려지는 것 없이 알뜰하게 다 먹어야겠단 생각이 들었습니다. 면역력 강화부터 소화 건강 증진까지 양배추는 자기 몫을 톡톡히 해 내는 사랑받을만한 가치가 있는 기특한 채소입니다. 이제부터 양배추의 놀라운 효능을 살펴보고 영양학적 요소도 살피고 섭취 시 주의할 점은 없는지 살펴보겠습니다. 양배추의 효능 1. 풍부한 영양 공급: 비타민 C와 K가 풍부하여 면역 기능과 뼈 건강을 지원합니다. 또한 비타민 B, 망간 및 엽산의 건강한 복..

당근 소개 당근의 촉촉한 흙냄새를 머금은 싱그러운 향, 여러분들은 당근의 향을 좋아하시나요? 저는 어릴 적 시골에서 나고 자랐습니다. 저희 집 밭에는 각종 채소들이 심어져 있었습니다. 그중에서도 저는 당근을 좋아했습니다. 파릇파릇 올라온 당근 잎이 귀엽고 당근을 밭에서 뽑아 깎아 먹는 재미가 있었기 때문입니다. 갓 수확한 당근은 그 향도 진하고 달아서 아이들이 싫어하는 채소라지만 저는 참 맛있게 먹었던 기억이 있습니다. 당근은 저장성이 뛰어나 저장만 잘한다면 6개월 이상 품질을 유지시켜 언제든 쉽게 구할 수 있습니다. 당근은 녹황색 채소입니다. 녹황색 채소에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주고 질병 예방에도 도움을 주는 고마운 채소입니다. 또한 철분이 함유되어 있다는 사실을 아셨..

돼지고기는 풍미가 좋고 육즙이 풍부하며 구운 돼지갈비와 삼겹살부터 베이컨과 소시지에 이르기까지 다양하게 요리에 활용할 수 있습니다. 돼지고기의 맛은 고기의 절단 정도, 조리 방법, 양념 등에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 돼지 등심과 같은 살코기는 맛이 더 부드러우며 삼겹살처럼 마블링이 많은 부위는 더 기름지고 육즙이 풍부합니다. 돼지고기의 맛은 다양한 양념과 조리 방법에 의해 특색 있게 즐길 수가 있습니다. 또한 돼지고기는 균형 잡힌 식단을 완성시키는 다양한 영양적 이점을 갖고 있습니다. 그럼, 돼지고기의 좋은 점과 효능, 영양성분, 주의사항, 하루 적정섭취량 등을 알아보겠습니다. 돼지고기의 효능1. 풍부한 단백질 공급원: 돼지고기는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로 근육 성장, 회복 및 전반적인 세..

양파는 다양한 요리에 단골손님으로 들어갑니다. 양파의 매운맛은 수많은 요리에 깊이와 풍미를 더할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점도 제공합니다. 양파의 효능과 영양 성분, 섭취 시 주의점을 알아보도록 하겠습니다. 양파의 효능 1. 풍부한 산화방지제: 양파는 케르세틴과 황 화합물을 포함한 보물 같은 항산화제를 자랑합니다. 이러한 항산화제는 활성산소를 중화하고 염증을 줄이며 잠재적으로 만성 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 심장 건강 : 양파의 황 화합물은 심혈관 건강에 이롭습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 면역 시스템 지원: 양파에는 강력한 면역 강화 영양소인 비타민C가 풍부합니다. 양파를 정기적으..