등산 효능, 등산 효과 10가지

출처 픽사베이

 

 

추운 겨울이 지나고 드디어 등산의 계절이 다가오고 있습니다.

등산은 비용을 들이지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이자 다리 근력을 높여주는 운동입니다.

등산은 신체적, 정신적으로 어떻게 이로운지 알아보겠습니다.

심혈관 건강

등산은 심박수를 높이고 심혈관 건강을 향상시키는 유산소 운동의 한 형태입니다. 심장 근육을 강화하고 혈압을 낮추며 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

근육 강화 및 지구력 향상

등산은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔부 및 코어 근육을 포함한 다양한 근육 그룹을 사용합니다. 오르막길 오르막과 울퉁불퉁한 지형은 저항력을 제공하여 시간이 지남에 따라 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

골밀도 건강 증진

등산과 같은 체중 부하 활동은 골밀도를 유지하고 개선하여 특히 엉덩이, 척추, 다리와 같이 체중을 부하하는 뼈의 골다공증 및 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절 건강 및 유연성

등산은 움직임을 통해 관절에 윤활유를 공급하고 강화함으로써 관절 건강을 촉진합니다. 또한 유연성과 운동 범위를 향상시켜 뻣뻣함과 관절통의 위험을 줄입니다.

체중 관리

등산은 균형 잡힌 식단과 병행하면 칼로리를 소모하고 체중 감량 또는 체중 관리에 도움이 됩니다. 등산의 강도, 지속 시간 및 지형은 모두 칼로리 소모량에 영향을 미칩니다.

 

민첩성과 균형성 향상

고르지 않은 지형에서 등산을 하고 장애물을 탐색하려면 균형, 조정 및 민첩성이 필요합니다. 정기적인 등산은 이러한 기술을 향상시켜 낙상과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

면역 체계 강화

등산과 같은 적당한 신체 활동은 혈액 순환을 증가시키고 백혈구 생성을 촉진하여 신체가 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움을 줌으로써 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

스트레스 해소

자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 등산을 통해 일상 생활의 복잡함에서 벗어나 마음을 맑게 하고 기분을 개선할 수 있습니다. 신체 활동, 신선한 공기, 자연 경관의 조합은 정신 건강에 활력을 불어넣는 효과를 줄 수 있습니다.

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수면의 질 향상

낮 동안 자연광에 노출되고 신체활동을 하면 수면의 질이 상승될 수 있습니다.

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창의력 및 집중력 향상

자연 속에서 시간을 보내는 것은 창의력 향상, 인지 기능 향상, 문제 해결 능력 향상과 관련이 있습니다. 등산을 하면 감각이 자극되어 새로운 아이디어와 관점에 영향을 줄 수 있습니다.